214：Sコーチの大阪マラソン２０２４

みなさんこんにちは、コーチのSです。
今年も走ってきました！大阪マラソン2024
サブ３を目標に掲げて練習に励んできましたが、さて結果は・・・

レースレポートです。

天候　雨
気温　6℃　
とにかくこの日は寒かった！！

大阪城公園の駅の高架下で着替えてレースの準備
雨が降ってるので皆さん屋根の下に集まり荷物をまとめる。
雨と寒さ対策で、ポンチョの上にレインコート、レインコートの2枚重ね着はだいぶ寒さをしのげました。
そして靴の雨カバーまで用意したのに歩いている間に穴が開き逆に袋の中に水が溜まるという大失態(笑)
荷物預けのグランドは泥だらけでスタート時点で靴の中は浸水状態・・・(；一_一)
次回から待ってる間は靴カバーも2枚履きしよう(;^ω^)

スタートから小雨だったのでポンチョもレインコートもなしで走ることに。
一応、前日にウェア類は撥水加工済み。!(^^)!
最初の５km、大都市マラソンのスタートは混雑してペース上げれないが、昨年のようにゆっくり行き過ぎてもラストにタイムの回収が出来ないので、セオリーとは違うが人を避けながら縫うように走ることを選択。
２０ｋｍまでは狙い通りのペース早く３時間のペーサーを探していたがなかなか見つからない。
するとみなと通り（１７ｋｍ付近）の折り返しで３時間のペーサーとすれ違う約１km先を走っているので残り半分で4分15秒追いつかなければいけない事が判明。
しかしペーサーはスタート号砲でタイムを刻んでるので、おそらく２分程度。２５ｋｍで１２０秒　１ｋｍあたり5秒上げないと間に合わない感じ。
寒さのせいか２０ｋｍ地点くらいから太ももが固まってる感じで重だるくなってきた。
がんばってペースを維持するためにピッチは落ちないように腕振りを意識。
３２ｋｍあたりの旧勾配、上町台地でペースダウン下りで取り返そうとするも、脚は動かない。
今里筋に入り緩やかなアップダウンが複数回あり脚は売り切れ状態。
とにかく目の前のランナーを一人一人抜いていくことを目標にしながらゴールまで必死に走る。
全体のラップはこんな感じ
0-5ｋｍ　 　２２:１７（＋６２秒）
5-10ｋｍ 　 ２１:１５ (±0秒）
10-15ｋｍ　２１：１８（＋3秒）
15-20ｋｍ　２１：１２（－3秒）
20-25ｋｍ　２１：１３（－2秒）
25-30ｋｍ　２１：３３（＋18秒）
30-35ｋｍ　２２：１７（＋62秒）
35-40ｋｍ　２３：１４（＋119秒）
40-42.195ｋｍ　１０：４１（＋２１秒）

ＳＵＢ3には単純計算で4分15秒/km　21分15秒/5ｋｍ
現実的には4分10秒/kmくらいの巡航でないと難しそう。
今回の平均は4分23秒/km
結果（ネットタイム）
３時間０５分００秒・・・

無念(T_T)３時間切りならず・・・
自己ベストは約１１分の更新！！
サブ３達成はまた来年に持ち越しです。

そろそろ春夏のトライアスロンに向けて自転車練習を再開。
今年もロングのトライアスロンに照準合わせてがんばりまーす。

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