192：Ｓコーチのトライアスロン日記～ミドルトライアスロン～ロングトライアスロン編～その①

みなさんこんにちは。コーチのSです

健康の為に運動しましょう！！
気分も晴れやかになっていいですよ。

適度な運動１０の効果
① 骨が丈夫になる　　　　　　　　　　② 関節や筋肉が柔らかくなる
③ 筋肉がつよくなり、疲れにくくなる　④ 心肺系が強くなり、疲れにくくなる
⑤ 血液がきれいになる　　　　　　　　⑥ 痩せる、見た目も若返る
⑦ 脳を活性化する　　　　　　　　　　⑧ 抵抗力がつく
⑨ 痛みが緩和する　　　　　　　　　　⑩ 気持ちが元気になる、若返る

ちなみに運動大好きな、ワタクシSコーチが今年一番運動した1週間のマックスはこんな感じ

SWIM   ５.2kｍ      　    １時間半
BIKE    １８２.５ｋｍ　　８時間
RUN     ２２.６ｋｍ　　　２時間

だいたい練習はゆっくり走っています。
身体が元気な時は練習量の1割程度だけ強度を上げます。

心拍数もあがらないようにコツコツのんびりと。
頑張りすぎると持ちません、体も心も。
だるい時は頑張らないけど運動はする（プールの中で歩くだけの時もあり）。
これが今年の大阪マラソンに向けての練習でつかんだ僕なりのコツです。
適切な運動量と強度がそれぞれ人には、あるみたいです。
上手く自分の体力と生活スタイルに合わせていけるといいですね。

今年のトレーニングは上手くいってるみたいで、昨年の長良川ミドルトライアスロンの大会より25分くらい時間短縮できました。
30代半ばに出た記録よりも10分くらいの自己ベスト更新！！！

スイム　　　　40分/２ｋｍ　バイク　2時間30分/８０ｋｍ　ラン　　1時間35分/２０ｋｍ
トータル　4時間53分くらい

このレースをステップに今年はさらに長い距離にチャレンジしました。

テニスプラザ尼崎の若手スタッフにわがまま言って、少し休暇を頂いてロングのトライアスロン（五島国際トライアスロン）に挑戦します。

スイム　　　　　３ｋｍ
バイク　　　１５４ｋｍ
ラン　４２．１９５ｋｍ

制限時間は13時間30分
果たしてワタクシＳコーチは無事ゴールまで完走できたのでしょうか？　

続きは次回に(^o^)／

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