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226:Sコーチのマラソン日記~今年の夏は暑い~

みなさんこんにちは。

最近は趣味のマラソン練習ばっかりやってます、コーチのSです。

ちなみにイベントレッスンの○○ばっかりというテーマを担当してるのもワタクシSでございます。

毎朝の5kmジョギングをベースに8月は272km走破しました!!

だから何って感じですが今年の夏はとても暑かったのでよく頑張った方かなと振り返っております。

暑いけどインドアでエアコン完備のテニスプラザ尼崎でたくさん頑張ってテニスしましょう(*^-^*)

しかし暑さに負けずに9月も323kmを走破!!

朝の8時に2号線の気温はすでに30度越えです、日影が出来る道を選びながら走ったり営業前のアーケードの下を走ったりしております。

一気に長距離を走るのは体に応えるので、最近は朝5キロ走をベースに時間をみつけて昼5kmの2部練習を目標に走っています。

2回に分けて走るといい事があります。

➀疲れきってしまわない。
これはとても大事で10キロとか走ってしまうともう疲れ切ってしまい次のミッションがこなせなくなります。
凄く頑張った感が出て2,3日走らなくてもいいやーとなりがちなのであまり一回で頑張りすぎないように5キロ程度におさえる。

➁体の回復が早くなる。
1日に2回運動することを習慣化することによって体が回復するスパンが早くなるそうです。
血流も良くなるし負荷も高くなければ、朝のウォーミングアップになったり、仕事の間のアクティブレストになったりという効果があると思います。

➂練習頻度が増えて走行距離が延びる。
5km2回のつもりでも慣れてくると6kmを2回走ってたり毎日2km増えるとひと月に60kmとかですから、その差は大きいと思います。
なぜならスポーツの上達には練習頻度が重要だからです。
体力をつけることも大事ですが走るという技術の反復練習による走技術向上が大事です。

➃練習の種類(強度)を変えれる。
朝はジョギング、昼は少し早いペース、みたいな感じで違う刺激を与えたりできます。
ゆっくりペース8割で2割程度強度の高い練習するのがいいみたいなので、練習メニューが明確になります。
ランニング雑誌や映像を見て実際に試してみるのも機会が沢山あるとやりやすいと思います。

⑤土地勘がよくなる。
いつも同じところを走ると飽きてくるので少しコースを変えると
こんな細い道にこんなお店があるんだー!!
近所にこんな歴史的建造物みたいなものがあってびっくり!!
とかそういう楽しみがあります。

これをテニスに置き換えてみてはいかがでしょうか?

一日に2回練習する・・・・平日早朝コースとレッスンを併用する
練習頻度を上げる・・・・・週2回受講する
          ・・・週1レッスン+レンタルコートで友達とゲーム(試合)
          ・・・週1レッスン+イベントレッスン 

刺激を変える・・・・・・・アウトドアコートをレンタルしてテニスする。
情報を得てから練習する・・・プライベートレッスンを受講する。

スポーツの上達には強度を上げるよりも頻度を上げる事が重要です。
頻度を上げるためにはやはり楽しくなくてはと思います。

テニスプラザ尼崎には、楽しましてくれるコーチ、一緒に楽しんでくれるコーチ、テニスの楽しみ方を教えてくれるコーチ、見てて楽しいコーチと多種多様なコーチ陣が皆様をお待ちしております。

是非テニスプラザ尼崎にお越しください!!
皆さんの体験レッスンお待ちしています!!
もちろん☆初心者の方大歓迎ですよ☆

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現在受講中の生徒さんも周りのお友達誘って一緒にレッスン受けに来てくださいね。
みんなでテニス人口を増やしましょう!!

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体験レッスン、新規入会、復帰入会たくさんお待ちしております。
1コイン(税込500円)是非お越しください(*^▽^*)

テニスプラザ尼崎
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